育毛に効果的な食事

育毛には、食事で髪に良い栄養素を補給することがとても大切です。
食事の栄養が不足していたり、偏っているようでは育毛剤を使用していても効果は半減です。

ではどのような栄養素をもつ食事が薄毛の改善に効果的なのでしょう。
こちらでは育毛に適した食事をまとめてみました。

長期的にバランスよく摂取することで髪の成長に良い成分は次の通りです。

• 効果的な栄養素�@　亜鉛
• 効果的な栄養素�A　タンパク質
• 効果的な栄養素�B　必須アミノ酸
• 効果的な栄養素�C　ビタミンA
• 効果的な栄養素�D　イソフラボン（エストロゲン）

大事なのはバランスよく摂取することです。
髪に良いからといって偏った栄養素のみ補給していては効果は望めませんので気を付けましょう。

又、短期間で効果が出るようなものではありませんので長期的に持続することも大切です。

亜鉛は体内に約2000mg存在し、主に骨・腎臓・皮膚・骨格筋・肝臓・脳などにある成分です。
タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われますが体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。

亜鉛の摂取に適した食材は次の通りです

ローストビーフ・卵黄・たいらがい・牡蠣（生）

しゃこ・焼きたらこ・ずわいがに・たらばがに

ピュアココア・抹茶（粉）・パルメザンチーズ・煮干し

牛肉・豚肉

タンパク質は、炭水化物、脂質とともに三大栄養素の一つ。

人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立つホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている需要な栄養素。
主にアミノ酸によって構成されています。

動物性たんぱく質は摂りすぎると内臓脂肪がつきやすくなってしまい内臓機能の低下や血行不良を招いてしまうことがあり注意が必要です。

タンパク質の摂取に適した食材は次の通りです

ロースハム・ウインナー・鶏手羽先・鶏ささ身

牛ヒレ肉・豚ヒレ肉・カツオ・大豆・鶏胸肉

アジ・サケ・ベーコン・マグロ（赤身）

えんどう豆・ヨーグルト（無糖）・牛乳・あずき

人間の体をつくる20種類のアミノ酸の中で、体内で合成できない9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」といいます。
必須アミノ酸は食物によって外部から摂らなければ不足し、体の機能を正常に保てなくなります。

必須アミノ酸の摂取に適した食材は次の通りです

さけ・しじみ・牛乳・豚肉

カツオ・鶏卵・鶏肉・あじ

そば・チーズ・マグロ（赤身）

ビタミンAは皮膚や粘膜の正常保持・視覚の正常化・成長および分化に関わっています。
新陳代謝を活発にする働きがあり、頭皮の乾燥やフケが多くて悩んでいる方に特に必要な栄養素です。
ビタミンAは摂りすぎもよくないため、過剰症にも注意が必要です。

ビタミンAの摂取に適した食材は次の通りです

卵黄・うなぎ・フォアグラ・ほたるいか

いくら・うずら・からすみ・ピータン

イソフラボンとは大豆に含まれるポリフェノールの一種です。
ポリフェノールとは、植物に含まれる色素や苦味、渋み、あくなどの成分で、健康や美容のためにとても重要と言われています。

イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをすることで知られています。
又、強い抗酸化作用により老化の原因となる活性酸素を除去してくれる効果があります。

イソフラボンの摂取に適した食材は次の通りです

大豆・きな粉・豆腐・納豆

醤油・味噌・油揚げ

食事でバランスよく髪によい栄養を補給することに加え、育毛剤を使用することでさらに効果的な育毛効果を期待できます。

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